Archiv des Autors: Daniel Kraft

Workout #12 – Fatburning vom Feinsten!

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Fatburning vom Feinsten und das Ganze ohne Equipment und egal wo. Ob drinnen oder draussen Du kannst das Workout überall und jeder Zeit durchführen.

Dieser MOVEmaker braucht nicht viel Zeit und hat einen hohen Nachhalleffekt!

Mit folgenden Übungen bringt Mirko, Dein Audio-Coach Deinen Puls in Stimmung:
Warm-Up (3 Minuten)
Tabata 01 – High-Plan Shoulder Touches, Ausfallschritt gesprungen / Dumping Lunges, Flutter Kicks (4 Minuten)
Tabata 02 – Bergsteiger, Squat Jumps, Superman dynamisch / Schwimmer (4 Minuten)

Besorge Dir eine weiche Unterlage, Kopfhörer und stelle was zu trinken (am besten ohne Kohlensäure) bereit.

Und! Hab Spaß dabei!

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #11 – Vier mal zwei gleich fit!

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Du möchtest Fett verbrennen, selbst, wenn Du keinen Sport mehr machst?

Das ist möglich mit diesem Workout, einem HIIT (High Intensity Intervall Training).

Dein Audio-Coach Mirko hat folgenden Plan auf dem Zettel:
Warm-Up
Tabata 01 – Bergsteiger beidbeinig (gesprungen), Superman hold / Fallschirmspringer, High-Plank mit Oberkörper-Aufdrehen (rechts / links)
Tabata 02 – Skater, Toe Touches, Brücke einbeinig dynamisch

Das Workout ist drinnen oder draußen durchführbar. Du brauchst dafür eine weiche Unterlage, Kopfhörer und was zu trinken.

Do it!

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Bonusmaterial – Episode #04 – „Ich lebe freiwillig.“ – Jochen Wier

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Ganz klar, Jochen Wier ist ein heiPERFORMER mit einem Arm und keinen Füßen! Im Sport hat er seinen Ausgleich und seine Leidenschaft für seinen Alltag gefunden. Vor der eingeschränkten Zeit hat er pro Woche 15-20 Stunden trainiert, sagt aber in diesem Bonusmaterial selbst, das ist gar nicht so viel. Er steht um 6 Uhr auf, wenn er mal ausschlafen möchte. Und durch den Sport gelingt es ihm gut, sich selbst mal wieder zu spüren, was er auch jedem empfiehlt, weil seiner Meinung nach, wir Menschen das zum großen Teil verlernt haben.

Auf welche besondere Art er andere motiviert, weshalb es für Ihn schwierig ist, in einer Region, in der ein Wohnungsmangel herrscht, einen Nachmieter für seine Wohnung zu finden und was die bewusste Provokation mit seiner körperlichen Einschränkung mit der Selbstverantwortung anderer Menschen zu tun hat, das verrät er Dir und Mirko in diesem Bonusmaterial zu Episode #04 des heiPERFORMER-Podcasts.

Einschalten und abschalten.

Workout #10 – Ready for Tabata?

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Zwei Tabata zum Preis von einem Workout!

Ein Tabata ist ein High Intensity Intervall Training, kurz HIIT.
Das heißt, kurz und intensiv. Auch danach verbrennt Dein Körper weiter Fett.

Mirko, Dein Audio-Coach hat folgendes mit Dir vor:

Warm-Up
Tabata 01 – Jumping Jacks, Up-and-down Planks, Reverse Lunges
Tabata 02 – Squat Jumps. Bicycle Crunch, Superman (Rudern)

Das Workout kannst Du drinnen als auch draußen durchführen. Du brauchst dafür nur eine weiche Unterlage, natürlich Dein Sportoutfit, Kopfhörer und was zu trinken.

Be part of the movement! 

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #09 – HIIT – Intensiv und effektiv in kurzer Zeit!

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Das heutige Workout ist ein High Intensity Intervall Training, kurz HIIT.

Das heißt, kein langes Workout, dafür aber intensiv und effektiv. Selbst nach dem Workout verbrennt Dein Körper weiter Fett.

Dafür absolvierst Du zusammen mit unserem Audio Coach Mirko nach einem Warm-Up zwei Tabata. Was ein Tabata ist, kannst Du ganz unten nachlesen.

Die Übungen der Tabata sind nicht schwer und komplex. Dennoch erklärt Dir Mirko noch einmal im MOVEmaker die Ausführungen.

Tabata 01 – Kniebeuge, Liegestütz, Schwimmer

Tabata 02 – Bergsteiger, Burpees, Plank in and out 

Du kannst dieses Workout drinnen als auch draußen durchführen. Du brauchst dafür nur eine weiche Unterlage. 

Also rein in die Sportklamotten, Kopfhörer aufsetzen und los geht’s. Stell Dir aber sicherheitshalber schon mal was zu trinken bereit.

Geht ins Ohr, macht Dich fit!

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Runout #04 – Mit Intervallen zur Kondition!

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Mit Intervallen zur Kondition! 

Heute gibt’s für Dich ein sehr abwechslungsreiches Intervalltraining für langfristig mehr Kondition und natürlich arbeiten wir auch an Deiner Koordination.

Insgesamt drei Intervallsequenzen (30, 60 und 10 Sekunden) durchläufst Du in diesem Runout mit Deinem Personal-Trainer im Ohr Mirko, der Dich durchweg unterstützt und motiviert. 

Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und eine Grundausdauer im Laufen von 25 Minuten am Stück. Wie schnell Du läufst, entscheidest Du.

Episode #04 – Selbstbestimmt durchs Leben mit nur einem Arm und keinen Füßen

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Wie bleibe ich immer auf der Sonnenseite des Lebens? Wie komme ich über den Volleyball zum Triathlon? Und wie kann ich trotz mehrfachem Handicap den Lebensalltag dennoch selbständig gestalten?

Diese Fragen hat Mirko Jochen Wier gestellt. Jochen musste in seinem Leben zwei Mal Schreiben und Laufen lernen. Über Nacht war in seinem Leben nichts mehr, wie zuvor, denn er verlor einen Arm und beide Füße. 

Seitdem ist er ausgebildeter Konditor, Mediendesigner und Kaufmann. Er hat Volleyball gespielt, ist Marathon gelaufen und trainiert jetzt gleich drei Sportarten in einer – Triathlon. Und damit will er zu den Paralympics nach Paris. 

Was in der Unglücksnacht damals geschah, wie Jochen danach erst recht auf die Sonnenseite des Lebens gelangt ist und welche Gedanken und Erfahrungen er Dir mitgeben möchte, dass auch Du trotz Handicap Deinen Lebensalltag ganz allein meistern kannst, das erzählt er Dir und Mirko in Ruhe und ausführlich in der Episode #04 von heiPERFORMER.

Runout #03 – Sprintend zu mehr Ausdauer!

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Das neue Runout erwartet Dich mit Struktur, abwechslungsreichen Zwischensprints und Deinem Audio-Coach und #PersonalTrainerimOhr Mirko, der Dich wieder bis zum letzten Schritt begleitet und motiviert.

So kommst Du Deinem Ziel – einer besseren Ausdauer – wieder ein Stück näher.

Kopfhörer auf und lossprinten!

Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und ein Durchhaltevermögen von 20 Minuten am Stück. Das Tempo kannst Du jederzeit selbst bestimmen.

Bonusmaterial 02 – Episode #03 – „Von Konkurrenz, der Macht der Medien und dem perfekten Wurf“ – Andy Hofmann

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Wie ist es, wenn aus dem eigenen Land die Weltelite des Speerwerfens kommt? Haben Freundschaften Platz im Leistungssport?

Was war 2019 bei der Weltmeisterschaft wirklich los, obwohl Frank Busemann, das WM-Orakel, die deutschen Speerwerfer ganz oben auf dem Treppchen sah?

Welchen Einfluss nahmen die Medien auf die Leistungen von Andy Hofmann und was braucht es, um den perfekten Wurf zu erreichen?

Und weil das so viele Fragen sind, darfst Du Dich auf Bonusmaterial 02 zum heiPERFORMER-Podcast mit Andreas Hofmann freuen, in der Mirko all diese Fragen seinem Gast stellt.

Schnapp Dir einen Kaffee und lausche den Antworten von Andy.

Foto: Lennart Zerhusen

Runout #02 – Mit Motivation zur Kondition!

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Im heutigen Runout geht es um den Aufbau Deiner Kondition.

Durch das Laufen mit Struktur und System wirst Du mobiler, ausdauernder und verbesserst zudem Deine Koordination beim Laufen, wodurch Du weniger verletzungsanfällig sein wirst.

Für das heutige Runout brauchst Du Sportkleidung, Laufschuhe und ein Durchhaltevermögen von 20 Minuten am Stück. Das Tempo kannst Du jederzeit selbst bestimmen.

Für das Runout eignet sich eine Laufbahn, Waldwege oder Deine persönliche Laufstrecke.

Lauf Dich fit!