Workout #17 – HIIT – Ganzer Körper

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deinen ganzen Körper

Du benötigst ein Sportoutfit, hilfreich dazu ist eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung. 
Empfehlung: 
Mindestens 3 Minuten. 
Mögliche Übungen: Leichte Kniebeuge, Hampelmänner / Jumping Jacks, Armkreisen vorwärts, rückwärts und die Dehnung der Arm- und Handgelenke.

Heutiges Workout – Ganzer Körper:
Übungen:
01: Bergsteiger
02: Squat Jumps
03: Plank-in-and-out-jumps
Bonus: Burpees

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Runout #13 – Die eierlegende Wollmilchsau!

Das heutige Runout ist eine eierlegende Wollmilchsau! 

Es ist mobilisierend, arbeitet an Deiner Lauftechnik, an Deiner Kondition und an Deiner Kraftausdauer.

Eines vorab: Es wird intensiv!

Die Voraussetzung für das heutige Runout sind ein gutes Durchhaltevermögen im zügigen Dauerlauf von circa 30 Minuten am Stück und ein Laufoutfit mit guten Laufschuhen. Das ist schon alles.

Das Runout kannst Du auf jeder Laufstrecke durchführen.

Der Ablauf:
Warm-Up – Mobilisation, Einlaufen, Koordination (Lauf-ABC)  (ca. 6 Minuten)
(Intervall-)Training – Zügiger Dauerlauf, 1. (Kraft-)Tabata (Jumping Jacks, Squat Jumps), Erholsamer Dauerlauf (Lohnende Pause), 2. (Lauf-)Tabata (Belastungsphase: 70-80% Deiner Maximalgeschwindigkeit, Entlastungsphase: sehr langsames Traben) – Dauer insgesamt 14 Minuten
Cool-Down (ca. 3 Minuten)

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #12 – Fatburning vom Feinsten!

Fatburning vom Feinsten und das Ganze ohne Equipment und egal wo. Ob drinnen oder draussen Du kannst das Workout überall und jeder Zeit durchführen.

Dieser MOVEmaker braucht nicht viel Zeit und hat einen hohen Nachhalleffekt!

Mit folgenden Übungen bringt Mirko, Dein Audio-Coach Deinen Puls in Stimmung:
Warm-Up (3 Minuten)
Tabata 01 – High-Plan Shoulder Touches, Ausfallschritt gesprungen / Dumping Lunges, Flutter Kicks (4 Minuten)
Tabata 02 – Bergsteiger, Squat Jumps, Superman dynamisch / Schwimmer (4 Minuten)

Besorge Dir eine weiche Unterlage, Kopfhörer und stelle was zu trinken (am besten ohne Kohlensäure) bereit.

Und! Hab Spaß dabei!

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.