Workout #23 – HIIT – GET! THINGS! DONE! – Ganzer Körper

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren. 

Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. 
Empfehlung: 
Mindestens 3 Minuten
Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), kontrollierte Kniebeuge, kontrollierte Squat Jumps.

Probier mal was NEUES zum Aufwärmen:

Inchworm-Push-Ups (Raupen-Liegestütz)
Du startest im hüftbreiten Stand, die Arme hängen locker an der Seite. Dann nimmst Du Dein Kinn auf die Brust und bewegst Dich mit Deinen Händen in Richtung Boden. Du beugst also langsam Deinen Rücken und v.a. Deine Hüfte. Die Beine versuchst Du dabei gestreckt zu lassen. Wenn Deine Hände den Boden berühren, wanderst Du auf den Händen nach vorn in den Liegestütz. In der Liegestützposition angekommen, machst Du jetzt einen Liegestütz. Dann läufst Du, bzw. bewegst Du Dich mit den Händen zurück in Richtung Deiner Füße und richtest Dich quasi so wie Du runter gekommen bist auch wieder auf, um dann wieder von vorn beginnen zu können.

Heutiges Ganzkörper-Workout:
Übungen:
01: Up-And-Down Planks
02: Sprawls 
03: Jumping Lunges / Ausfallschritte gesprungen
04: Wadenheben

Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #22 – HIIT – EINFACH MACHEN! – Ganzer Körper

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren. 

Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. 
Empfehlung: 
Mindestens 3 Minuten. 
Mögliche Übungen: Dumping Jacke / Hampelmänner, Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), kontrollierte Kniebeuge.

Heutiges Ganzkörper-Workout:
Übungen:
01: Lunges / Ausfallschritte
02: High Jumps
03: High-Plank
04: Bicycle Crunches

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #21 – HIIT – Gans weg – ganz stark!

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren. 

Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. 
Empfehlung: 
Mindestens 3 Minuten. 
Mögliche Übungen: Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), langsame und tiefe Kniebeuge.

Heutiges Ganzkörper-Workout:
Übungen:
01: Jumping Jacks / Hampelmänner
02: PushUps / Liegestütze
03: Superman dynamisch / Schwimmer
04: Mini Crunches / Mini SitUps

Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Der bewegte Campus – Die Karte

Hier findest Du alle 12 Bewegungsstandorte und deren Koordinaten sowie einen Link, der Dich direkt zum Routenplaner bringt.

#01 – Barockgarten    49.41014138040085, 8.708052580148264
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#02 – Neue Uni – Innenhof     49.41024368983038, 8.706621621645327
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#03 – Universitätsverwaltung     49.40969396502488, 8.707753513850585
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#04 – Marstallhof     49.41284389198961, 8.704955969840256        
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#05 – IBW – Friedrich-Ebert-Platz     49.4097816755375, 8.698278347207424
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#06 – Psychologisches Institut     49.41115987498266, 8.69786581492022
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#07 – Campusbibliothek – Bergheim     49.408096411324635, 8.684055648122118
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#08 – CATS     49.40995246400771, 8.689942550862138
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#09 – Sportinstitut – ISSW     49.422826137452084, 8.659309976971219
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B025’22.2%22N+8%C2%B039’33.5%22E/@49.4228296,8.6571213,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4228261!4d8.65931

#10 – Zentralmensa     49.416054187784376, 8.671331758957535
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’57.8%22N+8%C2%B040’16.8%22E/@49.4160577,8.6691431,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4160542!4d8.6713318

#11 – Marsilius Arkaden     49.41294212315246, 8.67114977124777
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’46.6%22N+8%C2%B040’16.1%22E/@49.4134152,8.6712545,19.11z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4129421!4d8.6711498

#12 – Botanischer Garten     49.415292080811476, 8.669075959203948
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’55.1%22N+8%C2%B040’08.7%22E/@49.4152956,8.6668873,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4152921!4d8.669076

BC – Workout #12 – Botanischer Garten

Das Workout #12 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Suche Dir eine Bank, setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.

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BC – Workout #11 – Marsilius Arkaden

Für Workout #11 benötigst Du Deine Kopfhörer, ein Sportoutfit und am besten Deine Laufschuhe, denn bei diesem Runout wirst Du viel Laufen.

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BC – Workout #10 – Zentralmensa

Das Workout #10 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Du brauchst dafür nur freie Hände. Also setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.

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BC – Workout #09 – Sportinstitut – ISSW

Für Workout #09 benötigst Du Deine Kopfhörer, ein Sportoutfit und am besten Deine Laufschuhe, denn bei diesem Runout geht es auf die Laufbahn des ISSW Stadions.

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BC – Workout #08 – CATS

Das Workout #08 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Suche Dir eine Bank, setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.

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BC – Workout #06 – Psychologisches Institut

Für Workout #06 benötigst Du Deine Kopfhörer, ein Sportoutfit, etwas zu trinken und ein Geländer im Hof vom Psychologischen Institut.

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