Das Workout #05 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Suche Dir einen Platz in der Nähe einer Bank, setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.
Das Workout #04 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Du brauchst dafür nur freie Hände. Also setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.
Das Workout #03 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Du brauchst dafür nur freie Hände. Also setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.
Das Workout #02 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Du brauchst dafür nur freie Hände. Also setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.
Für Workout #01 benötigst Du Deine Kopfhörer, ein Sportoutfit, etwas zu trinken und einen Platz im Barockgarten zwischen Treppenstufen und einer Bank.
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BEWEGTER CAMPUS – MOVEmaker – Dein Audiocoach
heiMOVE, der universitäre Anbieter für Bewegung, Spiel und Sport, präsentiert Dir innovative und abwechslungsreiche Audio-Workouts. Suche einen unserer Bewegungsstandorte, scanne den dortigen QR-Code, setze Deine Kopfhörer auf und los geht’s.
Dein individuelles Training, jetzt einfach ohne Display und mobiles Datenvolumen. Bewegungsstandorte in der Altstadt, in Bergheim und Im Neuenheimer Feld – wähle deinen inhaltlichen Schwerpunkt und trainiere, wenn DU Zeit und Lust hast.
Geht ins Ohr. Macht Dich fit!
#AusHeidelbergfürHeidelberg #DeinMotivatOHR
Wie kann ich in Heidelberg öffentlich Sport treiben?
Welchen Blick hat die Stadt Heidelberg auf eine bewegende Bevölkerung?
Und wie kann ich sonst noch in Heidelberg etwas für meine Gesundheit tun?
Diese Fragen kann eine Person am besten beantworten – und zwar der Oberbürgermeister der Stadt Heidelberg selbst – Eckart Würzner. Also hat Mirko in sich kurzerhand in Studio eingeladen, um mit ihm über diese Fragen zu sprechen.
Prof. Dr. Eckart Würzner ist seit 15 Jahren im Amt des Oberbürgermeisters und hat zudem aktuell den Vorsitz der Sportregion Rhein-Neckar inne.
Wie er das sportliche Angebot der Stadt Heidelberg bewertet, wie er den Spitzensport in der Metropolregion Rhein-Neckar im Vergleich zu anderen Regionen der Republik einschätzt und wie Du in Heidelberg günstig an ein E-Bike kommst – das und noch einiges mehr erzählt er Dir und Mirko in der neunten Episode von heiPERFORMER.
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deine Kondition zu verbessern.
Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Seilspringen, leichte Kniebeuge oder auch langsame Skippings.
Heutiges Workout – Kondition:
Übungen:
01: High Knees
02: Jumping Jacks
03: Squat Jumps
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für die Stabilisation Deines ganzen Körpers.
Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Unterlage (z.B. eine Sportmatte oder eine dickes Handtuch) und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Seilspringen, Hampelmänner / Jumping Jacks und Kniebeuge oder auch Burkes zum Abschluss des Aufwärmens.
Heutiges Workout – Stabilisation:
Übungen:
01: High Plank
02: Low Plank
03: Side Plank links, rechts
04: Brücken-Plank
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.