Das Workout #03 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Du brauchst dafür nur freie Hände. Also setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.
BC – Workout #03 – Univerwaltung
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BC – Workout #02 – Neue Uni – Innenhof
Das Workout #02 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Du brauchst dafür nur freie Hände. Also setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.
BC – Workout #01 – Barockgarten
Für Workout #01 benötigst Du Deine Kopfhörer, ein Sportoutfit, etwas zu trinken und einen Platz im Barockgarten zwischen Treppenstufen und einer Bank.
Bewegter Campus – Die Idee
BEWEGTER CAMPUS – MOVEmaker – Dein Audiocoach
heiMOVE, der universitäre Anbieter für Bewegung, Spiel und Sport, präsentiert Dir innovative und abwechslungsreiche Audio-Workouts. Suche einen unserer Bewegungsstandorte, scanne den dortigen QR-Code, setze Deine Kopfhörer auf und los geht’s.
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Workout #20 – HIIT – Kondition
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deine Kondition zu verbessern.
Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Seilspringen, leichte Kniebeuge oder auch langsame Skippings.
Heutiges Workout – Kondition:
Übungen:
01: High Knees
02: Jumping Jacks
03: Squat Jumps
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.
Workout #19 – HIIT – Stabilisation
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für die Stabilisation Deines ganzen Körpers.
Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Unterlage (z.B. eine Sportmatte oder eine dickes Handtuch) und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Seilspringen, Hampelmänner / Jumping Jacks und Kniebeuge oder auch Burkes zum Abschluss des Aufwärmens.
Heutiges Workout – Stabilisation:
Übungen:
01: High Plank
02: Low Plank
03: Side Plank links, rechts
04: Brücken-Plank
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.
Workout #18 – HIIT – Bauch, Beine, Po
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Bauch, Beine und Po.
Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Unterlage (z.B. eine Sportmatte oder eine dickes Handtuch) und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Good Mornings, Hampelmänner / Jumping Jacks und Kniebeuge.
Heutiges Workout – Bauch, Beine, Po:
Übungen:
01: Flutter Kicks
02: Single Leg Glue Bridge
03: Bicycle Crunch
04: Squat Jumps
Bonus: 1 Minute Plank
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.
Workout #17 – HIIT – Ganzer Körper
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deinen ganzen Körper.
Du benötigst ein Sportoutfit, hilfreich dazu ist eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Leichte Kniebeuge, Hampelmänner / Jumping Jacks, Armkreisen vorwärts, rückwärts und die Dehnung der Arm- und Handgelenke.
Heutiges Workout – Ganzer Körper:
Übungen:
01: Bergsteiger
02: Squat Jumps
03: Plank-in-and-out-jumps
Bonus: Burpees
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.
Workout #16 – HIIT – Arme
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deine Armmuskulatur.
Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage, ein Gewicht in Form eines gefüllten Rucksacks, einer Tasche, dem Sixpack-Wasserflaschen oder einen Baustamm und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen machst Du heute für Dich und ohne Anleitung.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Hampelmänner / Jumping Jacks, Armkreisen, Kniebeugen und die Dehnung der Arme und auch Hände.
Heutiges Workout – Arme:
Übungen:
01: Liegestütz / Liegestütz auf den Knien
02: Liegestütz mit Abstoßen
03: Biceps Curl mit individuellem Gewicht (Beispiele s.o.)
04: Up and Down Plank
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.
Workout #15 – HIIT – Rücken
Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deine Rückenmuskulatur.
Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken.
Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst.
Empfehlung:
Mindestens 3 Minuten.
Mögliche Übungen: Yoga-Übungen (Katze und Kuh), Jumping Jacks/ Hampelmänner und leichte Kniebeugen.
Heutiges Workout – Rücken:
Übungen:
01: Schwimmer / Superman dynamisch
02: Superman Pull / Rudern im Superman
03: Vierfüßlerstand – Diagonales Zusammenziehen von Knie und Ellenbogen
Bonus: 60 Sekunden Plank
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.