Für Workout #06 benötigst Du Deine Kopfhörer, ein Sportoutfit, etwas zu trinken und ein Geländer im Hof vom Psychologischen Institut.
BC – Workout #06 – Psychologisches Institut
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BC – Workout #05 – IBW – Friedrich-Ebert-Platz
Das Workout #05 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Suche Dir einen Platz in der Nähe einer Bank, setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.
BC – Workout #04 – Marstallhof
Das Workout #04 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Du brauchst dafür nur freie Hände. Also setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.
BC – Workout #03 – Univerwaltung
Das Workout #03 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Du brauchst dafür nur freie Hände. Also setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.
BC – Workout #02 – Neue Uni – Innenhof
Das Workout #02 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Du brauchst dafür nur freie Hände. Also setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.
BC – Workout #01 – Barockgarten
Für Workout #01 benötigst Du Deine Kopfhörer, ein Sportoutfit, etwas zu trinken und einen Platz im Barockgarten zwischen Treppenstufen und einer Bank.
Bewegter Campus – MOVEmaker – Der Trailer
Du möchtest wissen, was hinter dem bewegten Campus steckt?
Du möchtest wissen, wie Du mit dem MOVEmaker trainieren kannst?
Du möchtest wissen, wie viele Bewegungsstandorte es gibt?
Dann hör´ Dir einfach den Trailer an und werde Teil des bewegten Campus.
Episode #09 – Sports for free – Die bewegte Stadt für Alle
Wie kann ich in Heidelberg öffentlich Sport treiben?
Welchen Blick hat die Stadt Heidelberg auf eine bewegende Bevölkerung?
Und wie kann ich sonst noch in Heidelberg etwas für meine Gesundheit tun?
Diese Fragen kann eine Person am besten beantworten – und zwar der Oberbürgermeister der Stadt Heidelberg selbst – Eckart Würzner. Also hat Mirko in sich kurzerhand in Studio eingeladen, um mit ihm über diese Fragen zu sprechen.
Prof. Dr. Eckart Würzner ist seit 15 Jahren im Amt des Oberbürgermeisters und hat zudem aktuell den Vorsitz der Sportregion Rhein-Neckar inne.
Wie er das sportliche Angebot der Stadt Heidelberg bewertet, wie er den Spitzensport in der Metropolregion Rhein-Neckar im Vergleich zu anderen Regionen der Republik einschätzt und wie Du in Heidelberg günstig an ein E-Bike kommst – das und noch einiges mehr erzählt er Dir und Mirko in der neunten Episode von heiPERFORMER.
Episode #06 – Der Leistungssport und die Liebe – So funktioniert´s!
Wie verbinde ich Sport treiben mit meiner Partnerschaft? Wie gehe ich darin mit persönlichen Niederlagen um? Und welche Lösungsstrategien lassen sich genau für diese Konfliktmomente finden?
Für diese Fragen hat sich Mirko in der Episode #06 von heiPERFORMER gleich zwei Gäste eingeladen.
Ricarda Lobe, Hürdenläuferin, darin mehrfache Deutsche Meisterin und unter den Top 10 Europas & Dominique Böhnisch, Rehab, Prehab und Athletik-Trainer am Olympiastützpunkt Rhein-Neckar.
2014 trafen sie im OSP das erste Mal aufeinander, seit 2020 sind sie verheiratet, ihren Arbeitsalltag verbringen sie jedoch nicht gemeinsam.
Wie sie mit der wochenlangen Trennung durch Ricardas Trainingslager umgehen, warum Dominique nicht mit Ricarda zusammen arbeiten möchte und wie sich Leistungssport und Liebe verbinden lassen, erzählen sie Mirko und Dir in dieser Episode von heiPERFORMER.
Also gönn‘ Dir eine Auszeit aus dem Alltag und lausche den Beiden.
Workout #09 – HIIT – Intensiv und effektiv in kurzer Zeit!
Das heutige Workout ist ein High Intensity Intervall Training, kurz HIIT.
Das heißt, kein langes Workout, dafür aber intensiv und effektiv. Selbst nach dem Workout verbrennt Dein Körper weiter Fett.
Dafür absolvierst Du zusammen mit unserem Audio Coach Mirko nach einem Warm-Up zwei Tabata. Was ein Tabata ist, kannst Du ganz unten nachlesen.
Die Übungen der Tabata sind nicht schwer und komplex. Dennoch erklärt Dir Mirko noch einmal im MOVEmaker die Ausführungen.
Tabata 01 – Kniebeuge, Liegestütz, Schwimmer
Tabata 02 – Bergsteiger, Burpees, Plank in and out
Du kannst dieses Workout drinnen als auch draußen durchführen. Du brauchst dafür nur eine weiche Unterlage.
Also rein in die Sportklamotten, Kopfhörer aufsetzen und los geht’s. Stell Dir aber sicherheitshalber schon mal was zu trinken bereit.
Geht ins Ohr, macht Dich fit!
Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.
Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.