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Workout #14 – HIIT – Bauch

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Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deine Bauchmuskulatur. 

Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. 
Empfehlung: 
Mindestens 3 Minuten. 
Mögliche Übungen: Jumping Jacks/ Hampelmänner, leichte Kniebeugen und Seilspringen (auch imaginär ohne Seil).

Heutiges Workout – Bauch:
Übungen:
01: Flutter Kicks
02: Mini Crunches
03: Reverse Crunch
04: Russian Twist
Bonus: 60 Sekunden Plank

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #13 – HIIT – Beine

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Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell für Deine Beinmuskulatur. 

Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Bodenunterlage und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen übernimmst Du für dieses Workout selbst. 
Empfehlung: 
Mindestens 3 Minuten. 
Mögliche Übungen: Jumping Jacks/ Hampelmänner, leichte Kniebeugen und Seilspringen (auch imaginär ohne Seil).

Heutiges Workout – Beine:
Übungen:
01: Ausfallschritte / Lunges
02: Wadenheben
03: Single Leg Bridge (rechts/links)

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #12 – Fatburning vom Feinsten!

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Fatburning vom Feinsten und das Ganze ohne Equipment und egal wo. Ob drinnen oder draussen Du kannst das Workout überall und jeder Zeit durchführen.

Dieser MOVEmaker braucht nicht viel Zeit und hat einen hohen Nachhalleffekt!

Mit folgenden Übungen bringt Mirko, Dein Audio-Coach Deinen Puls in Stimmung:
Warm-Up (3 Minuten)
Tabata 01 – High-Plan Shoulder Touches, Ausfallschritt gesprungen / Dumping Lunges, Flutter Kicks (4 Minuten)
Tabata 02 – Bergsteiger, Squat Jumps, Superman dynamisch / Schwimmer (4 Minuten)

Besorge Dir eine weiche Unterlage, Kopfhörer und stelle was zu trinken (am besten ohne Kohlensäure) bereit.

Und! Hab Spaß dabei!

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #11 – Vier mal zwei gleich fit!

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Du möchtest Fett verbrennen, selbst, wenn Du keinen Sport mehr machst?

Das ist möglich mit diesem Workout, einem HIIT (High Intensity Intervall Training).

Dein Audio-Coach Mirko hat folgenden Plan auf dem Zettel:
Warm-Up
Tabata 01 – Bergsteiger beidbeinig (gesprungen), Superman hold / Fallschirmspringer, High-Plank mit Oberkörper-Aufdrehen (rechts / links)
Tabata 02 – Skater, Toe Touches, Brücke einbeinig dynamisch

Das Workout ist drinnen oder draußen durchführbar. Du brauchst dafür eine weiche Unterlage, Kopfhörer und was zu trinken.

Do it!

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #10 – Ready for Tabata?

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Zwei Tabata zum Preis von einem Workout!

Ein Tabata ist ein High Intensity Intervall Training, kurz HIIT.
Das heißt, kurz und intensiv. Auch danach verbrennt Dein Körper weiter Fett.

Mirko, Dein Audio-Coach hat folgendes mit Dir vor:

Warm-Up
Tabata 01 – Jumping Jacks, Up-and-down Planks, Reverse Lunges
Tabata 02 – Squat Jumps. Bicycle Crunch, Superman (Rudern)

Das Workout kannst Du drinnen als auch draußen durchführen. Du brauchst dafür nur eine weiche Unterlage, natürlich Dein Sportoutfit, Kopfhörer und was zu trinken.

Be part of the movement! 

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #09 – HIIT – Intensiv und effektiv in kurzer Zeit!

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Das heutige Workout ist ein High Intensity Intervall Training, kurz HIIT.

Das heißt, kein langes Workout, dafür aber intensiv und effektiv. Selbst nach dem Workout verbrennt Dein Körper weiter Fett.

Dafür absolvierst Du zusammen mit unserem Audio Coach Mirko nach einem Warm-Up zwei Tabata. Was ein Tabata ist, kannst Du ganz unten nachlesen.

Die Übungen der Tabata sind nicht schwer und komplex. Dennoch erklärt Dir Mirko noch einmal im MOVEmaker die Ausführungen.

Tabata 01 – Kniebeuge, Liegestütz, Schwimmer

Tabata 02 – Bergsteiger, Burpees, Plank in and out 

Du kannst dieses Workout drinnen als auch draußen durchführen. Du brauchst dafür nur eine weiche Unterlage. 

Also rein in die Sportklamotten, Kopfhörer aufsetzen und los geht’s. Stell Dir aber sicherheitshalber schon mal was zu trinken bereit.

Geht ins Ohr, macht Dich fit!

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #08 – Auspowern und Kopf frei bekommen!

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In dem heutigen Workout kannst Du Dich mal so richtig auspowern. Den Kopf freipusten, um im Alltag ausgeglichener zu sein. 

Die einzelnen Übungen, des heutigen Workouts gab es alle schon einmal in einem MOVEmaker. 

Dennoch geht Mirko, Dein Audiocoach in einer Erklärungsrunde vorab mit Dir noch einmal alle Übungen durch, so dass Du bestens auf die Powerrunden vorbereitet bist.

Du kannst dieses Workout drinnen sowie draußen durchführen und brauchst dafür eine weiche Unterlage und einen Gegenstand (Buch oder 15 Zentimeter Stock). 

Schmeiss Dich in Dein Sportoutfit. Setz die Kopfhörer auf und stell Dir was zu trinken bereit.

Geht ins Ohr, macht Dich fit!

Workout #07 – Fit durch den Tag

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Fit durch den Tag durch das heutige Workout!

Im heutigen Workout trainierst Du mit Mirko, Deinem Audio-Coach, in guten 15 Minuten die Kraftausdauer Deines ganzen Körpers. 

Wenn Du in der Woche zwei bis drei dieser Einheiten machst, wirst Du merken, wie Du Dich über den Tag fitter fühlst und auch mehr Energie haben wirst.

Du brauchst keine zusätzlichen Gewichte oder Geräte. Dein Körper und die Schwerkraft reichen aus.

Du kannst dieses Workout drinnen sowie draußen durchführen.

Also rein ins Sporttoutfit. Schnapp Dir Deine Kopfhörer, Deine Trinkflasche und eine Sportunterlage und los geht’s. Viel Spaß!

Workout #06 – Rücken-fit-Spezial

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Im heutigen Workout stärkst Du Deinen Rücken. Mirko, Dein Audio-Coach, hat wieder einfache, aber effektive Übungen für Dich vorbereitet, die perfekt für die Kräftigung und Dehnung Deines Rückens geeignet sind.

Du benötigst wie immer nur Dein Sportoutfit, eine weiche Unterlage und Deine Kopfhörer sowie etwas zu trinken und schon kann es losgehen! 

Dein Rücken wird es Dir danken!

Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen. 
Viel Spaß!

Workout #05 – 4,3,2,1 und Kraftausdauer!

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Einfach Play drücken und auspowern!

Mit Mirkos einfachen aber schweißtreibenden Übungen trainierst Du Deine Kraftausdauer und Dein Herzkreislaufsystem.

Du benötigst dieses Mal nur Dein Sportoutfit, eine weiche Unterlage und Deine Kopfhörer sowie etwas zu trink und schon kann es losgehen.

Das Workout kannst Du wie immer drinnen und draußen durchführen.

Viel Spaß!

Die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung.