Schlagwort-Archive: Motivatohr

Episode #19 – Die Lizenz zum Trainieren – Mit Erfolg zur C-Lizenz

Veröffentlicht am von
Antworten

Wie bekomme ich eine Trainer Lizenz in meiner Sportart?
Was erwartet mich in einer Lizenz Ausbildung?
Und wie hat bzw. wie verändert sich die Ausbildung im Wandel der Zeit?

Du möchtest Deinen Sportverein unterstützen? Eine Trainer-Laufbahn ist genau das, was Du Dir vorstellst? Dann ist diese Episode genau richtig für Dich! Fiona Grüger ist die Leiterin des Geschäftsbereichs Bildung und Qualifizierung beim Badischen Sportbund Nord und erzählt Dir und Mirko was es braucht, dass Du eine Trainer-Lizenz erhältst. Darüber hinaus verrät Sie Dir, wie sich das Ausbildungsprogramm verändert, damit jeder sie absolvieren kann.

MOVEmaker BGM – Schreibtisch-Challenge Vol. 01

Veröffentlicht am von
Antworten

Um Dich ohne viel Aufwand direkt an Deinem Arbeitsplatz zum Ausgleich zwischendurch sportlich zu betätigen, um nicht einzurosten, durchläufst Du das Workout „Schreibtisch-Challenge Vol. 1“.

Du kannst die Challenge direkt an Deinem Schreibtisch durchführen, ohne dass Du Equipment oder Sportkleidung benötigst.

Sie beinhaltet: 10 Übungen.

Die Übungen sind in 3 Trainingsphasen aufgeteilt:
1.Lockerung
2.Kräftigung
3.Dehnung. 

Jede Übung dauert ca. 20 Sekunden mit 10-sekündigen Übergängen, in denen Du eine kurze Übung für die Augen absolvierst.

Viel Spaß!

MOVEmaker BGM – Schreibtisch-Challenge Vol. 02

Veröffentlicht am von
Antworten

Heute durchläufst Du unsere „Schreibtisch-Challenge Vol. 2“, so als kurze sportliche Betätigung für zwischendrin, um fit und munter durch den Arbeitstag zu kommen.

Du kannst die Challenge direkt an Deinem Schreibtisch durchführen, ohne dass Du Equipment oder Sportkleidung benötigst.

Sie beinhaltet: 5 Übungen in 2 Runden.

Die Übungen sind in 3 Trainingsphasen aufgeteilt:
1.Lockerung
2.Kräftigung
3.Dehnung. 

Jede Übung dauert ca. 20 Sekunden mit 10-sekündigen Übergängen, in denen Du eine kurze Übung für die Augen absolvierst.

Viel Spaß!

MOVEmaker BGM – Schreibtisch-Challenge Vol. 03

Veröffentlicht am von
Antworten

Für Dich gibt’s heute unsere „Schreibtisch-Challenge Vol. 3“, damit Du Dich zwischendrin ohne viel Aufwand einfach mal kurz bewegen kannst, um körperlich locker und entspannt den Tag zu meistern.

Du kannst die Challenge direkt an Deinem Schreibtisch durchführen, ohne dass Du Equipment oder Sportkleidung benötigst.

Sie beinhaltet: 5 Übungen in 2 Runden.

Die Übungen sind in 3 Trainingsphasen aufgeteilt:
1.Lockerung
2.Kräftigung
3.Dehnung. 

Jede Übung dauert ca. 20 Sekunden mit 10-sekündigen Übergängen, in denen Du eine kurze Übung für die Augen absolvierst.

Viel Spaß!

MOVEmaker BGM – Schreibtisch-Challenge Vol. 04

Veröffentlicht am von
Antworten

Unsere heutige „Schreibtisch-Challenge Vol. 4“, bringt mit geringem Aufwand ein paar Minuten Bewegung in Deine vielleicht sehr viel sitzende Tätigkeit.

Du kannst die Challenge direkt an Deinem Schreibtisch durchführen, ohne dass Du Equipment oder Sportkleidung benötigst.

Sie beinhaltet: 5 Übungen in 2 Runden.

Die Übungen sind in 3 Trainingsphasen aufgeteilt:
1.Lockerung
2.Kräftigung
3.Dehnung. 

Jede Übung dauert ca. 20 Sekunden mit 10-sekündigen Übergängen, in denen Du eine kurze Übung für die Augen absolvierst.

Viel Spaß!

MOVEmaker BGM – Schreibtisch-Challenge Vol. 05

Veröffentlicht am von
Antworten

Die heutige „Schreibtisch-Challenge Vol. 5“, ermöglicht es Dir mit kleinem Aufwand Deinen Körper im sitzenden Arbeitsalltag ein wenig in Bewegung zu bringen und ihm somit etwas Gutes zu tun.

Alles was Du heute dazu brauchst, ist ein kleines Gewicht, wie eine Wasserflasche oder eine dickeres Buch oder etwas Vergleichbares.

Sie beinhaltet: 5 Übungen in 2 Runden.

Die Übungen sind in 3 Trainingsphasen aufgeteilt:
1.Lockerung
2.Kräftigung
3.Dehnung. 

Jede Übung dauert ca. 20 Sekunden mit 10-sekündigen Übergängen, in denen Du eine kurze Übung für die Augen absolvierst.

Viel Spaß!

MOVEmaker BGM – Schreibtisch-Challenge Vol. 06

Veröffentlicht am von
Antworten

Heute geht’s in die „Schreibtisch-Challenge Vol. 6“. Damit kannst Du Dich einfach mal kurz zwischen Deinen Terminen ein wenig bewegen, um nicht auf Deinem Schreibtischstuhl einzurosten. 

Du kannst die Challenge direkt an Deinem Schreibtisch durchführen, ohne dass Du Equipment oder Sportkleidung benötigst.

Sie beinhaltet: 5 Übungen in 2 Runden.

Die Übungen sind in 3 Trainingsphasen aufgeteilt:
1.Lockerung
2.Kräftigung
3.Dehnung. 

Jede Übung dauert ca. 20 Sekunden mit 10-sekündigen Übergängen, in denen Du eine kurze Übung für die Augen absolvierst.

Viel Spaß!

MOVEmaker BGM – Schreibtisch-Challenge Vol. 07

Veröffentlicht am von
Antworten

Unsere „Schreibtisch-Challenge Vol. 7“ holt Dich mal kurz raus aus einer sitzenden Tätigkeit, rein in eine bewegende Pause. Und das ohne viel Aufwand und direkt an Deinem Arbeitsplatz. 

Was Du heute zusätzlich dazu brauchst, ist ein kleines Gewicht, wie eine Wasserflasche oder ein dickeres Buch oder etwas Vergleichbares.

Sie beinhaltet: 5 Übungen in 2 Runden.

Die Übungen sind in 3 Trainingsphasen aufgeteilt:
1.Lockerung
2.Kräftigung
3.Dehnung. 

Jede Übung dauert ca. 20 Sekunden mit 10-sekündigen Übergängen, in denen Du eine kurze Übung für die Augen absolvierst.

Viel Spaß!

MOVEmaker BGM – Schreibtisch-Challenge Vol. 08

Veröffentlicht am von
Antworten

In der heutigen „Schreibtisch-Challenge Vol. 8“ lockerst und stärkst Du Deinen Rumpf, was Dir und Deinem Körper, gerade bei längerem Sitzen am Schreibtisch, gut tun wird. 

Du kannst die Challenge direkt an Deinem Schreibtisch durchführen, ohne dass Du Equipment oder Sportkleidung benötigst.

Sie beinhaltet: 5 Übungen in 2 Runden.

Die Übungen sind in 3 Trainingsphasen aufgeteilt:
1.Lockerung
2.Kräftigung
3.Dehnung. 

Jede Übung dauert ca. 20 Sekunden mit 10-sekündigen Übergängen, in denen Du eine kurze Übung für die Augen absolvierst.

Viel Spaß!

Workout #32 – HIIT – Die Vierer-(Minuten)-Kette! – Ganzer Körper

Veröffentlicht am von
Antworten

Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren. 

Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. 
Empfehlung: 
Mindestens 3 Minuten. 
Mögliche Übungen: High Knees / Kniehebelauf, kontrollierte Kniebeuge, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts).

Heutiges Ganzkörper-Workout:
Übungen:
01: Jumping Jacks / Hampelmänner
02: High-Plank mit Aufdrehen
03: Liegestütz
04: Superman hold

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.