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Workout #31 – HIIT – 4 (Minuten) gewinnt! – Ganzer Körper

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Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper (Fokus: Beine & Po) zu trainieren. 

Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. 
Empfehlung: 
Mindestens 3 Minuten. 
Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, langsame und kontrollierte Kniebeuge und kleine Schlusssprünge nach links und rechts.

Heutiges Ganzkörper-Workout:
Übungen:
01: Squat Jumps
02: Lunges
03: Jumping Lunges
04: Beckenheber

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #30 – HIIT – Die 4 Muske(l)tiere! – Ganzer Körper

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Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren. 

Du benötigst ein Sportoutfit, eine weiche Sportunterlage (z.B. ein Handtuch) und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. 
Empfehlung: 
Mindestens 3 Minuten. 
Mögliche Übungen: Jumping Jacks / Hampelmänner, langsame und kontrollierte Burpees, Arme und Schultern kreisen (vorwärts / rückwärts).

Heutiges Ganzkörper-Workout:
Übungen:
01: High Plank
02: Liegestütz
03: Schwimmer oder Superman dynamisch
04: Armrotation im Stand

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #10 – Ready for Tabata?

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Zwei Tabata zum Preis von einem Workout!

Ein Tabata ist ein High Intensity Intervall Training, kurz HIIT.
Das heißt, kurz und intensiv. Auch danach verbrennt Dein Körper weiter Fett.

Mirko, Dein Audio-Coach hat folgendes mit Dir vor:

Warm-Up
Tabata 01 – Jumping Jacks, Up-and-down Planks, Reverse Lunges
Tabata 02 – Squat Jumps. Bicycle Crunch, Superman (Rudern)

Das Workout kannst Du drinnen als auch draußen durchführen. Du brauchst dafür nur eine weiche Unterlage, natürlich Dein Sportoutfit, Kopfhörer und was zu trinken.

Be part of the movement! 

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #09 – HIIT – Intensiv und effektiv in kurzer Zeit!

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Das heutige Workout ist ein High Intensity Intervall Training, kurz HIIT.

Das heißt, kein langes Workout, dafür aber intensiv und effektiv. Selbst nach dem Workout verbrennt Dein Körper weiter Fett.

Dafür absolvierst Du zusammen mit unserem Audio Coach Mirko nach einem Warm-Up zwei Tabata. Was ein Tabata ist, kannst Du ganz unten nachlesen.

Die Übungen der Tabata sind nicht schwer und komplex. Dennoch erklärt Dir Mirko noch einmal im MOVEmaker die Ausführungen.

Tabata 01 – Kniebeuge, Liegestütz, Schwimmer

Tabata 02 – Bergsteiger, Burpees, Plank in and out 

Du kannst dieses Workout drinnen als auch draußen durchführen. Du brauchst dafür nur eine weiche Unterlage. 

Also rein in die Sportklamotten, Kopfhörer aufsetzen und los geht’s. Stell Dir aber sicherheitshalber schon mal was zu trinken bereit.

Geht ins Ohr, macht Dich fit!

Was ist ein Tabata?

Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt.

Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Workout #08 – Auspowern und Kopf frei bekommen!

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In dem heutigen Workout kannst Du Dich mal so richtig auspowern. Den Kopf freipusten, um im Alltag ausgeglichener zu sein. 

Die einzelnen Übungen, des heutigen Workouts gab es alle schon einmal in einem MOVEmaker. 

Dennoch geht Mirko, Dein Audiocoach in einer Erklärungsrunde vorab mit Dir noch einmal alle Übungen durch, so dass Du bestens auf die Powerrunden vorbereitet bist.

Du kannst dieses Workout drinnen sowie draußen durchführen und brauchst dafür eine weiche Unterlage und einen Gegenstand (Buch oder 15 Zentimeter Stock). 

Schmeiss Dich in Dein Sportoutfit. Setz die Kopfhörer auf und stell Dir was zu trinken bereit.

Geht ins Ohr, macht Dich fit!