Archiv für den Monat: Januar 2021

heiPERFORMER – Episode #01 – Stoffwechsel-Workout von Sven Friedrich

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Hier findest Du Svens Workout aus heiPERFORMER Episode #01. Wie Du mit minimalem Aufwand maximal fit werden kannst.

Wichtig hierbei ist die Regelmäßigkeit der Durchführung. Es bedarf immer viel Disziplin, Routine und Kontinuität. Bis Sven es auf das Cover der Men’s Health geschafft hat, brauchte er auch einige Jahre.

Sein insgesamt 15-minütiges Aktivierungsprogramm, das Du täglich nebenbei durchführen kannst, ist dafür sicherlich ein guter Anfang. So sieht es aus:

Morgens (5 Min.):

  • Einbeinstand (für eine erhöhte Schwierigkeit mit geschlossenen Augen)
  • Kniebeugen
  • Strecksprünge

Mittags (5 Min.):

  • Streck und Drehbewegungen des Körpers
  • Bergsteiger    

Abends (5 Min.):

(In 30/30 Intervallen = 30 Sekunden Belastung gefolgt von 30 Sekunden Pause)

  • Burpees
  • Boxersprünge, Kniehub & Anfersen
  • Boxerpunches

Danach folgt eine kurze Entspannung.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Für weitere abwechslungsreiche Workouts höre Dir auch unseren Audio-Coach MOVEmaker an oder schaue auf unserem Instagram Kanal „heimove.hochschulsport“ vorbei.

Episode #01 – Mit 15 Minuten Training zum Iron Man nach Hawaii

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Wie man auf das Cover der Men´s Health kommt, wie zum Iron Man nach Hawaii und wie Du Dich mit minimalem Aufwand maximal fit hältst, das und noch vieles mehr erzählt er Mirko und Dir in dieser Episode.

Mirko´s Gast in dieser Episode ist in Bong Town, Westafrika geboren, seit der 3. Klasse in Deutschland, arbeitet seit 25 Jahren in der Gesundheitsbranche und ist mit seinen 43 Jahre aber mal so richtig fit.
Sein Name: Sven Friedrich! Vielleicht kennst Du ihn aus der Runtastic App, denn da zeigt er Dir, wie die Übungen richtig ausgeführt werden.

Episode #00 – Was ist das eigentlich für ein Podcast?

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heiPERFORMER – Was ist das eigentlich für ein Podcast?
Du hast Lust auf was Neues? Dir ist Deine Gesundheit wichtig?

In heiPERFORMER dreht sich alles um Sport und Gesundheit. Das ist zugegeben natürlich ziemlich allgemein.

Daher erzählt Dir Mirko Spohn in dieser Episode #00 einmal ausführlich, worum es sich bei diesem Podcast handelt und was Dich in den weiteren Episoden erwarten wird. 

Dabei wird er Dir auch verraten, wie er nicht nur thematisch in der Theorie bleiben will, sondern in jeder Episode für Dich und Deine Gesundheit konkrete praktische Ideen zur direkten Anwendung herausfindet.

#DeinneuerLieblingspodcast