Im heutigen Workout stärkst Du Deinen Rücken. Mirko, Dein Audio-Coach, hat wieder einfache, aber effektive Übungen für Dich vorbereitet, die perfekt für die Kräftigung und Dehnung Deines Rückens geeignet sind.
Du benötigst wie immer nur Dein Sportoutfit, eine weiche Unterlage und Deine Kopfhörer sowie etwas zu trinken und schon kann es losgehen!
Dein Rücken wird es Dir danken!
Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen.
Viel Spaß!
Einfach Play drücken und auspowern!
Mit Mirkos einfachen aber schweißtreibenden Übungen trainierst Du Deine Kraftausdauer und Dein Herzkreislaufsystem.
Du benötigst dieses Mal nur Dein Sportoutfit, eine weiche Unterlage und Deine Kopfhörer sowie etwas zu trink und schon kann es losgehen.
Das Workout kannst Du wie immer drinnen und draußen durchführen.
Viel Spaß!
Die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung.
Neuer Monat, neue Workouts!
In dieser Episode bringen wir Dich richtig ins Schwitzen. Mit Mirkos Übungen steigerst Du Deine Kraftausdauer und trainierst Dein Herz-Kreislaufsystem.
Du benötigst wie immer nur Dein Sportoutfit, eine weiche Unterlage und Deine Kopfhörer sowie etwas zu trinken. Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen.
Drücke auf Play und schon kann’s losgehen.
Die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung.
Übung 2 Armrotation: Führe die Übung so aus, wie sie Dir Mirko im Audio-Workout beschreibt. Für eine höhere Intensität kannst Du leichte Gewichte (z.B. 0,5 Liter Wasserflaschen) in die Hände nehmen.
Übung 4 Seitliches und frontales Schulterheben: Die Ausführung dieser Übung bleibt so, wie Du sie aus dem MOVEmaker kennst. Hier kannst Du die Intensität durch die Gewichte, die Du verwendest, variieren: Je schwerer das Gewicht ist, das Du benutzt, desto anstrengender wird es.
Achte bitte weiterhin darauf, dass Du die Übung langsam und kontrolliert und ohne Schwung ausführst.
Übung 05 Liegestütz mit Abstoßen: Die Intensität dieser Übung kannst Du steigern, indem Du Dir eine Fläche suchst, die niedriger ist (z.B. kannst du anstatt einer Tischkannte, die Kante deines Betts benutzen). Führe die Übung ansonsten genauso aus, wie sie Dir Mirko erklärt hat.
Bitte achte auch hier darauf, dass Dein Oberkörper unbedingt angespannt und Dein Rücken somit gerade bleibt.
Übung 07: Bizeps Curls: Variiere die Intensität durch das Gewicht, das Du verwendest. Du kannst z.B. zusätzliche Bücher in Deinen Rucksack packen, um das Training anstrengender für Deine Arme zu gestalten. Die Ausführung der Übung bleibt aber genauso, wie Du sie aus dem MOVEmaker kennst. Also achte weiterhin darauf, dass Du die Bewegung langsam und kontrolliert und nur mit der Kraft Deiner Arme ausführt. Dein Oberkörper bleibt angespannt und Deine Ellenbogen am Körper fixiert.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
Für weitere abwechslungsreiche Workouts höre Dir auch unseren Podcast heiPERFORMER an oder schaue auf unserem Instagram Kanal vorbei.
Alle guten Dinge sind… Workout #03, 2, 1 und los!
Dein AudioCoach Mirko erwartet Dich mit acht dynamischen Übungen mit denen Du ganz einfach Deinen ganzen Körper kräftigst.
Das Workout kannst Du drinnen und draußen durchführen.
Du brauchst wie immer Dein Sportoutfit, Deine Kopfhörer und etwas zu trinken. Außerdem benötigst Du heute leichte Gewichte (z.B. Bücher oder kleine Wasserflaschen) und ein schweres Gewicht (z.B. einen mit Büchern gefüllten Rucksack oder ein Sechserpack Wasserflaschen) sowie einen Punkt zum Festhalten (z.B. eine Stuhllehne oder Laterne) und eine Fläche zum Abstoßen (z.B. eine Tischkannte oder eine niedrige Mauer).
Bereit? Dann nur noch auf Play drücken und los geht´s!
Die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung.