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Workout #21 – HIIT – Gans weg – ganz stark!

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Das heutige Workout ist ein kurzes High Intensity Intervall Training, kurz HIIT und besteht aus einem 4-minütigen Tabata, speziell um Deinen ganzen Körper zu trainieren. 

Du benötigst ein Sportoutfit und etwas zu trinken.

Das Aufwärmen machst Du für Dich und ohne Anleitung. 
Empfehlung: 
Mindestens 3 Minuten. 
Mögliche Übungen: Arme kreisen (vorwärts / rückwärts), langsame und tiefe Kniebeuge.

Heutiges Ganzkörper-Workout:
Übungen:
01: Jumping Jacks / Hampelmänner
02: PushUps / Liegestütze
03: Superman dynamisch / Schwimmer
04: Mini Crunches / Mini SitUps

Was ist ein Tabata?
Tabata ist ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Intervall Training). Diese Trainingsmethode eignet sich für alle, die Körperfett reduzieren und ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten. Über den kurzen Zeitraum von 4 Minuten, wird ein Belastungszyklus an einer der großen Muskelgruppen (Beine, Brust, Rücken, Bauch, etc.) ausgeübt. Der Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata entwickelte die spezielle Trainingsform, um die japanische Eisschnellauf-Mannschaft effizient auf die olympischen Spiele vorzubereiten.

Der bewegte Campus – Die Karte

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Hier findest Du alle 12 Bewegungsstandorte und deren Koordinaten sowie einen Link, der Dich direkt zum Routenplaner bringt.

#01 – Barockgarten    49.41014138040085, 8.708052580148264
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’36.5%22N+8%C2%B042’29.0%22E/@49.4101423,8.7074786,18z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4101414!4d8.7080526

#02 – Neue Uni – Innenhof     49.41024368983038, 8.706621621645327
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’36.9%22N+8%C2%B042’23.8%22E/@49.4102454,8.7055273,18z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4102437!4d8.7066216

#03 – Universitätsverwaltung     49.40969396502488, 8.707753513850585
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’34.9%22N+8%C2%B042’27.9%22E/@49.4096957,8.7066592,18z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.409694!4d8.7077535

#04 – Marstallhof     49.41284389198961, 8.704955969840256        
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’46.2%22N+8%C2%B042’17.8%22E/@49.4128474,8.7027673,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4128439!4d8.704956

#05 – IBW – Friedrich-Ebert-Platz     49.4097816755375, 8.698278347207424
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’35.2%22N+8%C2%B041’53.8%22E/@49.4098948,8.6979738,19.76z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4097817!4d8.6982783

#06 – Psychologisches Institut     49.41115987498266, 8.69786581492022
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#07 – Campusbibliothek – Bergheim     49.408096411324635, 8.684055648122118
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’29.2%22N+8%C2%B041’02.6%22E/@49.4112402,8.697315,19.06z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4080964!4d8.6840556

#08 – CATS     49.40995246400771, 8.689942550862138
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’35.8%22N+8%C2%B041’23.8%22E/@49.409956,8.6877539,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4099525!4d8.6899426

#09 – Sportinstitut – ISSW     49.422826137452084, 8.659309976971219
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B025’22.2%22N+8%C2%B039’33.5%22E/@49.4228296,8.6571213,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4228261!4d8.65931

#10 – Zentralmensa     49.416054187784376, 8.671331758957535
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’57.8%22N+8%C2%B040’16.8%22E/@49.4160577,8.6691431,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4160542!4d8.6713318

#11 – Marsilius Arkaden     49.41294212315246, 8.67114977124777
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’46.6%22N+8%C2%B040’16.1%22E/@49.4134152,8.6712545,19.11z/data=!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4129421!4d8.6711498

#12 – Botanischer Garten     49.415292080811476, 8.669075959203948
https://www.google.de/maps/place/49%C2%B024’55.1%22N+8%C2%B040’08.7%22E/@49.4152956,8.6668873,17z/data=!3m1!4b1!4m5!3m4!1s0x0:0x0!8m2!3d49.4152921!4d8.669076

BC – Workout #12 – Botanischer Garten

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Das Workout #12 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Suche Dir eine Bank, setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.

Klicke auf die Karte, um direkt zum Routenplaner zu gelangen.

BC – Workout #11 – Marsilius Arkaden

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Für Workout #11 benötigst Du Deine Kopfhörer, ein Sportoutfit und am besten Deine Laufschuhe, denn bei diesem Runout wirst Du viel Laufen.

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BC – Workout #10 – Zentralmensa

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Das Workout #10 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Du brauchst dafür nur freie Hände. Also setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.

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BC – Workout #09 – Sportinstitut – ISSW

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Für Workout #09 benötigst Du Deine Kopfhörer, ein Sportoutfit und am besten Deine Laufschuhe, denn bei diesem Runout geht es auf die Laufbahn des ISSW Stadions.

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BC – Workout #08 – CATS

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Das Workout #08 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Suche Dir eine Bank, setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.

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BC – Workout #07 – Campusbibliothek Bergheim

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Für Workout #07 benötigst Du Deine Kopfhörer, ein Sportoutfit, etwas zu trinken und eine Bank.

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BC – Workout #06 – Psychologisches Institut

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Für Workout #06 benötigst Du Deine Kopfhörer, ein Sportoutfit, etwas zu trinken und ein Geländer im Hof vom Psychologischen Institut.

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BC – Workout #05 – IBW – Friedrich-Ebert-Platz

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Das Workout #05 kannst Du in Alltagskleidung und ohne weiteres Sportequipment durchführen. Suche Dir einen Platz in der Nähe einer Bank, setze am besten Deine Kopfhörer auf und lege direkt los.

Klicke auf die Karte, um direkt zum Routenplaner zu gelangen.